Haasteviikko IV: lepoa ja penkkiurheilua

Hieno Olympiaviikko Suomelta! Onnea kulta-ja hopeamitalisteille!! ❤

Viime viikon treenit:
*päivän kivut kursivoinnilla*

10.2. Ma
Spinning 90min, PK0/hyötyliikunta
 
Vihlovaa/pistävää kipua jo päivällä kotona liikkuessa, mikä kesti aina muutaman sekunnin. Verkatessa spinningiin kipu voimistui. samaa havaittavissa spinningissa. nolla vastuksilla mentii.

11.2. Ti
Lepopäivä

Vain vähän kipua

12.2. Ke
Kuntopiiri 60 min, VOIMA

Kipuilut yhden käden somilla laskettavissa. Kuntopiirissä otin varovasti.
13.2. To
Lepopäivä

Kiire päivä opiskelun takia.
14.2. Pe
Testi lenkki 50 min, PK1

Aloitin kävellen. Siirryin varovasti hölkkään, pientä kivun tunnetta sääressä. Vaihodin taas kävelyyn. Kokeilin uudestaan hölkkää mutta lopetin. Kipu sinänsä ei estä liikkumasta, mutta en halua ehdoin tahdoin kokeilla juoksua.

15.2. La
Perhe patikka PK1

Pientä kipua.

# retkieväät

16.2. Su
Hiihto, pertsaa 75min  PK2

Ei kipua. Järkyttävän huono latu. Pakko oli pitää taukoja, ei tollasella ladulla erkkikään hiihdä pertsaa. 

#uniquenails ❤

***********

17.2. Ma
Lihaskuntotreeni VOIMA

Loppuvaiheessa jalassa kipua, enkä pystynyt enää hyppimään hyppynarulla.


M&H:n lihaskuntotreeni

• Lämppä yhden biisin ajan erilaisia hyppelyjä

• Eka setti 45sek/liikevuorotellen lihaskunto ja hyppynarulla hyppely + 15sek pal.
• Toka setti 60sek/liike +30sek pal.

2X

• kahvakuulanosto
• lankku
• hauiskääntö
• pakarakyykky
• niskan takaa punnerrus kahvakuulalla
• miesten punnerrus asennosta jalkojen ja käsien vuoro nostot
• "vuorojalkavatsat"
• kotka-avaus

• Venyttelyt: 10 min

"Barbie, dippi, party, yeahh" :P #barbiepartypart4.

Dippivihannekset ja ruisipsiä❤

18.2. Ti
Spinning 90min, PK1

Ei kipua.

19.2. Ke
Kuntopiiri 1,5 h, VOIMA

Kipua polvessa??? Ja varvasnivelesessä. Sääri ok.
 
MUTTA kuntopiiristä kotiin tullessa kolautin ennestään kipeän säären auton oveen. Sääressä oli tosiaan ennestään ainaki neljä mustelmaa.. vielä keskiviikkona en osannut sanoa osuiku ovi tohon kipeään kohtaan, kun tossa sääriluussa yksi kohta, jossa ei näy mitään mustelmaa on kipeä. Pientä turvotusta. Kävellä kuitenkin pystyy.
 
20.2. To
Lepopäivä
 
Joo kyllä se siltä näyttää että se siihen kipeään kohtaan osu. Nyt siinä on pieni kyhmy. Jalkaan sattuu edelleen.  Tuli taas kiire luennolle. Särkylääkkeet oli hukassa ja jouduin kävelee bussipysäkille. Helsingin päässä huomasin, että jalka oli kyllä aika kipeä. Mulla ei ollut aikaa etsiä lähintä apteekkia ja kännykästäkin oli akku lopp, nii ei voinu nokia herestäkään katsoa. Partiolainen keksi taas rakaisun: ostin marketista pakasteporkkanapussin ja halvimmat sukkahousut. Ihan hyvin toimi kylmäpussina!!


21.2. Pe
Käsitreeni + venytelyt, 30min

Jalka edelleen kipeä :/  Käsitreenin pystyin kuitenkin tekemään.


Kuntoplus käsitreeni
Kuntoplus - Voimaharjoittelua naisille/2008

* Yksi biisi lämppää.

* Jokaista liikettä 3x12

• Hauiskääntö
• Scott-hauiskääntö jumppapallolla
• Hauiskääntö kiertäen jumppapallolla
• Keskitetty hauiskääntö
• Niskan takaa punnerrus käsipainoilla (kädet yhdessä)
• Niskan takaa punnerrus käsipainolla (kyynärpäät sivuilla)
• Kick-backs
• Ojennukset pään takaa
• Hauiskääntö vuorokäsin jumppapallolla

penkkiurheilua #sotshi2014

Toivon mukaan jalka tästä paranisi.

Urheillullista viikonloppua kaikille! ❤

Love, Milla ❤

 

P.S. Mua voi seurata nykyään myös Instagramissa @milaniex

Haasteviikko III: pohdintaa lajinvaihdosta

Sori taas kun tulee tää postaus myöhässä. Ei musta taida olla päivittämään blogia tiettynä päivänä hahah :D  No kuitenkin tässä viime viikon treenejä ja kuulumisia. Alkuviikosta olin aika väsynyt, enkä jaksanut herää tekemään aamutreeniä. Loppuviikosta vähän piristyin :)

Tea time ❤

 

3.2. Maanantai

• Spinning PK1 90min

4.2. Tiistai

• Spinning PK2-VK1 90min (rankin spin pitkään aikaan!!)

5.2. Keskiviikko

• varioitu gainomax treeni, VOIMA

Millan varioitu Gainomax core lihaskunto treeni

·         Alkulämppä n. 10min

-hyppynarulla 3 biisiä

·         Työosio n. 33 min

1.       Gainomax-sarja

-1 min hyppynarulla

2.       Gainomax-sarja

-1 min hyppynarulla

3.       Gainomax-sarja (ei lankku)

-2 min hyppynarulla

-potkupidot

-2 min lankku

·         Lyhyet venyttelyt n. 5 min

= yht. 48 min

• hyötyliikuntaa juoksua 20min + kävelyä ainakin 40min, PK

 

• hiihtokoulu, vapaata 50 min PK1 + perinteistä 30min PK2

 Löysin tällaisen kivan sarjakuvanpätkän netistä, joka kuvaa aika hyvin noita hiihtotreenejä:

Haha tolta mä varmaan näytin kun käytännössä ekaa kertaa opettelin luisteluhiihtoa :D

6.2. Torstai

• gainomaxtreeni, VOIMA

7.2. Perjantai

• 20 min pyöräily salille

• salivuoro, juoksutekniikkaa, koordinaatiota, lihaskuntoa, sikatreeniä (rankin pitkään aikaan) 60min
• 20 min käsitreeni

• 20min pyöräily kotiin

8.2. Lauantai

• Aktia cup 5km; 5. (yht. 10hlö), 27:46 min ( +5:37)
• edellinen tulos 14.12.13: 7. (yht. 12hlö),  28:13 min (+8:32)

P.S. Miten sainkin näyttää tän tosi monimutkaiselta?

Tie oli aika loskainen, joten siihen nähden parannus oli hyvä, sääkin oli lauhempi.
Lopussa jouduin päästämään Muukkosen ohi, harmi!! xD

9.2. Sunnuntai

• Vaellus PK1, 1h 45min; 9,7 km

• lämppä 30 min (hyppynarulla hyppelyä, venyttelyä, juoksutekniikkaa)
• kestävyysukkula juoksu (kasva urheilijaksi testi)  tulos: 66
• loppuverkka 30min

• syvävenyttelyä, päälihasryhmät, n. 1min/liike. 20min

VALMENTAJAT HUOMIO!

Sunnuntain vaelluksella meillä häntäpäässä oli hyvät keskustelut. Juttelin siinä yhden ohjaajan kanssa mm.  kilpailemisesta ja hän sanoi että olen hyvä esimerkki seuran nuoremmille suunnistajille. Keskustelun myötä siinä vaelluksella metsän siimeksessä motivaatio taas kasvoi. Motivaatio pyöräsuunistusta kohtaan. Menestys ei tietenkään saisi olla itseisarvo, mutta jos on n. 13 vuotta harrastanut lajia  menestymättä siinä niin kyllä sitä alkaa pikku hiljaa tympiintymään siihen että ei menesty vaikka kuinka treenaa. Ja siihen kun lisää sen että kilpailijoita on paljon. Tai no 20-sarjassa ei ole enää kovin paljon, mutta sitäkin kovempaa porukkaa. Ja ensi vuonna tosiaan olen pääsarjassa Minna Kaupin ja kumppaneiden kanssa, että terve..

❤

Pyöräsuunnistuksessa mun mahdollisuudet menestyä on paljon paremat sillä se on niin pieni laji, josta kertoo paljon se kuinka elämäni ehkä surkeimman suorituksen jälkeen sain SM-plaketin. Kisastartteja PySussa mulla on tasan 4. Miten menestyisinkään jos panostaisin PySuun ja treenaisin sitä oikein kunnolla? En tietenkään hylkäisi normisuunnistusta kokonaan, en varmaan edes pystyisi siihen. Tietenkin olisin mukana Venla, Tiomila ja Manna joukkueissa.  Olen luonteeltani sellainen että en tykkää yhtään epäonnistumisesta (tai no kukapa nyt tykkäisikään?) ja en tykkää yhtään tehdä asioita joissa olen huono. Pallolajit ovat tästä oiva esimerkki, mulla ei ole yhtään pelisilmää, vain hyvän porukan kanssa saattaisin harkita pelaamista. Pikku hiljaa alkaa mitta olla täysi. Haluan saavuttaa mun unelmat ja joskus se vaatii lajin vaihtoa. Kyllä mä uskon että mulla on mahdollisuus kehittyä pyöräsuunnistuksessa huipulle, normisuunnistuksessa se peli on jo menetetty.



true❤

Lajin vaihdosta puoltaa myös se tosi seikka, että pyöräily on paljon hellävaraisempaa jaloille. Mä en ihan oikeesti jaksa näitä penikkakipuja, nilkan nyrjähtelyjä yms. Ja jotenkin musta tuntuu että mun geenit on tarkotettu enemmän pyöräilyyn kuin juoksuun.

Ja tässä tuli myös sellainen takapakki treenauksen suhteen, juuri kun motivaatio koheni, nimittäin sääri kipuilee. En tiedä mikä siinä on. Valmentaja arveli sen johtuvan mahdollisesti lauantain juoksusta ja siitä kun sunnuntain vaelluksella liukkaalla kelillä kävelin kumppareilla. Ehkä siinä jotenkin jännittyi tai jotain. Ja varmaan penikkakivulla on jotain osuutta asiaan, mutta tämä ei ole enää normaalia penikka kipua. Vähän sellaista pistelevää.  Maanantaina kipua ehkä 40 krt/päivä, eilen 5/krt tänään 0. Olen pitänyt tosiaan lepoa. En uskalla treenata, koska en tiedä mistä toi johtuu, ja  en halua riskeerata. Ehkä on ihan hyvä välillä levätäkin. Ja nyt mulla on aikaa opiskeluun.

Tänään olen leikkinyt kääntäjää ja kääntänyt kahden englanninkielisen filosofisen teoksen sisällysluettelot suomeksi. Kuulostaa helpolta, mutta siinä meni aikaa n. 5 tuntia. Ja nyt mulla on parempi kokonaiskuva noista kirjoista. Ehkä musta voisi jonain päivänä tulla kääntäjä ja kääntäisin nimenomaan filosofisia teoksia. Kukapa tietää.. ;)  Jos nyt ensin pääsisin sinne yliopistoon.. :D

Ensi viikolla aloitan ties kuinka monennetta kertaa lukemaan pääsykokeisiin. :D 3.3. on tieto-opin kurssin uusintatentti ja sen kurssin kirja on myös pääsykoekirjana Teoreettiseen filosofiaan. Eli saan siitä ns. harjoituskokeen. :) Mulla on vieläkin siitä se kolmas osa lukematta.. Nooo, ehkä saan sen luettua. Mutta oon kyllä tosi tyytyväinen tän päivän aikaansaannokseen. Nyt mulla on hyvä touchi tähän opiskeluun. Oli kyllä hyvä päätös opiskella vain omaksi iloksi ja jättää tenttimättä. Paljon rennompaa näin :)

Mukavaa viikon jatkoa kaikille! Onnea abeille! Ja kakkokset: nauttikaa wanhojen tansseista! Ja hyvää ystävänpäivää kaikille näin etukäteen! ❤ Oikeesti miten penkkareista on jo vuosi?! :O  Ja taitaa muuten olla jo vuosi kun aloitin bloggaamisen!! Ehkä teen jonkun blogivuosi postauksen tai vastaavaa...

Love, Milla ❤

Haasteviikko II: Piloxing ja muuta mukavaa

Pahoittelut että en ehtinyt päivittää aikaisemmin blogia, on ollut vähän kiirettä. Viime viikolta en voi myöskään kuvia laittaa kun kännykkä meni rikki. Esimerkiksi tuosta keskiviikon stadium treeniohjelmasta mulla oli kuva mutta eipä ole enää. Mutta se sama on varmaan jokaisella kotona. Se tuli muutama viikko sitten stadiumin mainoksessa. :)

Viime viikolla piti tosiaan vähän improvisoida, koska edellisenä viikonloppuna jalat hiertyi verille. Niin en pystynyt  juoksemaan tai tekemään ylipäätään mitään missä tarvitsi kenkiä, sen totesin maanantain spinningin jälkeen. Se vain pahensi tilannetta.

27.1. maanantai:

• lihaskunto 50min; (core & kädet) gainomax treeni ja käsitreeni + venyttelyt
• spinning 90 min (karttaharjoitus 50min; 2 karttaa Madeiralta)

28.1. tiistai:

• piloxing 60 min; lihaskunto (erit. kädet), tasapaino, koordinaatio
• siirtymät kävellen 35 min ja 30min

Tiistaina tosiaan kokeilin ensimmäistä kertaa piloxingia. Todella hauskaa oli ja rankkaa! Varsinkin lopputunnin lihaskunto osio. Huhhuh!

"Piloxing on ainutlaatuinen yhdistelmä pilatesta, nyrkkeilyä ja tanssia (pilates + boxing = piloxing). Piloxing on intervalli-tunti ja erinomainen yhdistelmä kestävyysharjoittelua, nyrkkeilyssä tarvittavaa nopeutta ja pilateksen peruslihaksistoa vahvistavaa kuntoilua. Lajin on kehitellyt ruotsalainen tanssija Viveca Jensen ja se on erittäin suosittua mm. USA:ssa."

29.1. keskiviikko:

• piloxing 21min; lihaskunto (kädet),  tasapaino, koordinaatio

• stadium-lihaskuntotreeni 20min(erit.jalat)

                    10 push-ups
                    25 crunches
                    25 squats
                    30 lunges
                    50 jumping jacks
                   60 sek wall squat  
                            3x

• venyttely 5min

30.1. torstai:

• lihaskunto 50min; (core & kädet) gainomax treeni ja käsitreeni + venyttelyt

31.2. perjantai:

• juoksutekniikka 60min

1.2. lauantai:

• alkulämppä 15min
• Sprintti suunnistus VK 45min
• loppuverkka 30 min

Ei ihan sprintti aika.. Penikat tuli taas vaihteeksi kipeeks niin juoksu oli puolen välin jälkeen aika kankeaa. Rasteilla oli pakko ihan vaan sen takia pysähtyä että sais edes pienen lepotauon, ku sattu nii pirust jalkoihi. Joo, mutta selvisin maaliin :D  Ja sunnuntaina kun analysoitiin suorituksia, niin kyllä mulla muutaman kerran oli optimireitinvalinta :)

2.2. sunnuntai:

• Vaellus PK2  (paikoin VK) 2h 9min
• alkulämppä, venyttelyt, verryttelyt 40min
• 4x 50m

              9:06, 9:02, 8:75, 8:89

• juoksutekniikkaa 60min

Sellanen viikko takana. Oli ihan mukavaa vaihtelua, mutta jossain vaiheessa rupesi kyllä puuduttamaan lihanskuntotreenit, olis niin tehny mieli mennä juoksee, mutta ei pystynyt. 
Katsotaan mitä tämä viikko tuo tullessaan. :)

Urheilullista viikkoa kaikille! ❤

Love, Milla