Olen jo pitkään miettinyt että kertoisin tämän, mutta nyt tuntuu että on oikea aika. Sairastuin tosiaan muutama vuosi sitten masennukseen. Se oli aika kova paikka. Kävin pohjalla. Välillä tietysti mietityttää onko järkevää kertoa näin yksityisestä asiasta julkisesti, mutta masennuksesta puhutaan vieläkin liian vähän. Niin kauan kun ihmiset pitävät masentuneita hulluina, niin kauan masennuksesta on puhuttava.
Tiedän kuitenkin että tässä maassa on niin paljon masentuneita ja heille haluankin kertoa, että masennuksesta on mahdollista toipua. Se ei missään nimessä tule olemaan helppoa, päinvastoin se tulee olemaan hyvin vaikeaa, mutta uskokaa mua kun sanon, että se on kaiken sen vaivan arvoista. ❤ Masennuksesta (tai mistä tahansa vaikeasta elämäntilanteesta) toipumiseen tarvitaan todella paljon töitä. Pitää olla vahva usko siihen että parantuu ja on oltava valmis muutosprosessiin. Omien tapojen muuttaminen ehkä onkin se kaikista vaikein osuus tässä.
Seuraavaksi listaan tärkeimmät asiat, jotka ovat auttaneet minua tämän matkani varrella, matkallani kohti parempaa elämää.
Hyväksyminen
- Ensimmäinen askel kohti parantumista lähtee hyväksymisestä
Läheisten tuki
- On korvaamatonta
- Läheisten tuen ansiosta pääsee alkuun ja saa mm. motivaatiota avun hakemiseen
Vaikeista asioista puhuminen ja kirjoittaminen
- Olen lyhyen elämäni aikana oppinut tämän kantapään kautta
- Tunteiden ja ajatusten patoaminen sisälle tekee hallaa omalle mielenterveydelle
- Ennemmin tai myöhemmin tukahdetut tunteet purskahtavat esiin
- Mitä varhaisemmassa vaiheessa tunteista puhuu sitä helpompaa se todennäköisesti on
Liikunta ja harrastukset
- Useat tutkimukset osoittavat että liikunnalla on positiivisia vaikutuksia mieleen
- Olen huomannut tämän myös omassa elämässä siksi kai urheilen
- Silloin kun mulla oli vaikeaa yritin tehdä elämästä siedettävämpää tekemällä kivoja asioita eli harrastuksiani
- Yritin sisällyttää päivään edes yhden kivan asian ja pikku hiljaa jaksoin sisällyttää yhä enemmän kivoja asoita päivään.
Unelmat, toivo ja motivaatio
- Unelmat auttavat ylläpitämään toivoa ja motivaatiota
- Elin päivä kerrallaan ja haaveilin paremmasta elämästä vaikka tilanne oli jossain vaiheessa hyvinkin toivoton
- Minulla oli myös alusta asti vahva halu parantua
- Ilman unelmia, toivoa ja motivaatiota en olisi kertomassa näistä asioista
Luonto
- Useat tutkimukset osoittavat että luonnolla on parantava vaikutus mielenterveysongelmien hoidossa
- En osaa kuvitella elämääni ilman kosketusta luontoon
- Usein ensimmäinen asia mitä tein kun oli paha olla, oli että menin lenkille metsään
Meditaatio
- Rauhoittuminen, itsetutkiskelu, rentoutuminen ja keskittyminen auttavat tasapainoittamaan elämää
Positiivinen elämänasenne
- Negatiiviset ajatukset vievät helposti mennessään
- Kun löysin taas elämäniloni, masennuksesta toipumisesta tuli helpompaa
Terapia
- Hae ammattiapua!!!!
Nämä kaikki tekijät säännölisen terapian lisäksi auttoivat minua toipumaan masennuksesta. En voi väittää että: "kun teet kaikki nämä listan asiat niin masennuksta voi hokkus pokkus parantua." Ei se sitä tarkoita. Pyrin vain osoittamaan että paitsi terapialla, myös omalla asenteella ja omalla tekemisellä voi edesauttaa toipumista. Aina asenne ei riitä, ja tarvii todella paljon tukea muilta ja mahdollisesti lääkkeitä, mutta en näe näistä mistään listan asiasta olevan haittaa kenellekään. Näin ollen suosittelen ainakin kokeilemaan näitä.
Tämä oli vain pintaraapaisu tähän aiheeseen ja videoillani kerron lisää näistä keinoista ja valaisen mitä tarkoitan milläkin kohdalla. Tämä luukku toimiikin vähän kuin sisällysluettelona tuleviin luukkuihin.
Haluan myös korostaa, etten ole ammattilainen enkä tiedä psykologiasta juuri mitään, kävin vain yhden psykan kurssin. :D Puhun siis vain omien kokemuksieni kautta. Tarkoituksenani ei myöskään ole yleistää. En voi antaa mitään yleispäteviä ohjeita. En voi taata että nämä neuvot toimivat kaikilla. Mikään näistä vinkeistä ei myöskään korvaa ammattiapua.
xoxo
Milanie
Jos on paha olla:
Mannerheimin lastensuojeluliiton lasten ja nuorten puhelin ja netti
116111 (maksuton)
ma–pe klo 14–20
la–su klo 17–20
Jos tilanne on vakava niin aina voi myös mennä päivystykseen.
Älä jää yksin! ❤
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti