Leiripäivä

Tänään meillä oli siis valmennusryhmän leiripäivä yhdellä paikallisella koululla :)
 

Ohjelma:
klo 9-11 Nopeus-, liikkuvuus- ja taitoharjoitus suunnistusta unohtamatta, salissa
klo 11.15 Lounas luokassa
klo 12-13 Sprinttisuunnistustaitoluento
klo 13.15-14.45 Sprinttisuunnistusharjoitus verryttelyineen
klo 15-15.30 Palaute ja jälkipuinti harjoituksesta luokassa
 

Aamulla oli tosiaan salissa kaikkee. Eka lämppänä jalkapalloo, mut me tytöt käytännössä juostiin palloa karkuun :D  Sitten oli  enkkihyppelyitä ja sellasii spurtteja. Pikku ryhmissä salisuunnistusta ja myöhemmin pareittain salisuunnistusta. Sitten jossai vaihees oli rastimäärite viesti eli salin toises päässä oli rastmääritteet ja toisessa tyhjä ruudukko ja se piti täyttää. Aika sellasta perus juttuu mitä suunnistuksessa tehdään, tota rastimäärite juttuu me ei olla muistaakseni ennen tehty mutta samaa ollaan kartoilla tehty :) Sitten me tytöt vedettiin loppu verkkat ja venyttelyt.
 
Sitten oli tosiaan luento, joka keskittyi sprinntisuunnistukseen.
Tässä muistiinpanoja:
 
Suorituksen hallinta

- Rastille tulo

• MISSÄ RASTI?
• koodin tarkistus
• emit oikeinpäin
• seuraavan rastin reitin valinta (viimeistään tässä vaiheessa) ja lähtösuunta

- Rastilta lähtö

• oikea lähtösuunta

                * kompassi
                * kartasta isot kohteet

- Rastivälillä

• oikea suunta
• ennakointi-havainnointi (ajatusmylly)

                  * kartasta isotkohteet

• seuraavan rastin rastimäärite
• kielletyt alueet kiertäen

*********************************************


- Perustaidot

• "Hahmotuskyky on edellytys ajattelulle"

- Suunnistusajattelu

• "Jatkuva suunnistusajattelu on edellytys sujuvalle suunnistukselle"

- Suunnistustaito

• "Juoksun ja suunnistustaidon yhdistäminen"

*********************************************

 
Iltapäivällä oli sprintti (= kaupunkisuunnistus, jos joku ei tiedä). Tarjolla oli 3 ja 2 km:n radat. Menin kolmosen suunnitelma olisi kyllä ollut, että olisin vetäny vielä kakkosen, mut jalat oli aika hapoilla : D  Sitten mulla kävi viel silleen, että mulla olikin vaan toinen nastalenkkari mukana!! :D Onneks sain kaverilta lainaan lenkkarit, ettei tarvinnu normikengillä juossta. Mutta ne oli kuitenkin aika liukkaatt, niin en senkää takia viitsiny uutta lenkkiä vetästä.  Lisäksi nilkkakin vähän vihotteli, ei onneks kyl yhtä paljon kuin eilen. Se tossa reilu 3 vko sitten nyrjähti pahasti. Olin menossa hiihtämään kun kaaduin jo ennen ladulle pääsyä, kyllä mä sit kuitekin hiihdin sen lenkin, mutta siitä asti se on ollu kipee :/ Mulla kyllä menee nilkka tosi helposti, mutta ei se ole pariin vuoteen ollu noin kipee :/ No, pitää tehä vähä nilkkajumpaa, niin kyllä se siitä :)


Sori en jaksa laittaa kuvaa ;P


xoxo

-Milanie